Trening co drugi dzień: Już piszę 1. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 5 serii x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]
musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Dorzucę po jednym izolowanym ćwiczeniu. W pierwszej serii podciągania wykonam poprawnie 10-12 powtórzeń, później już jest gorzej, potrzebuje asekuracji nóg. Do barkow zapomniałem dodać po push&press'ach podrzut sztangi z ud do brody wzdłuż tułowia. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie [...]
ok na pewno znasz sie na tym lepiej aczkolwiek odpowiedz ze liczba serii i powtorzen nie ma żadnego znaczenia jest chyba błędna i przyzna mi to większość jeśli nie wszyscy. Wiadomo że dieta ma tu 70 % do powiedzenia ale nie poprawnie ułożona ilość powtorzeń i serii juz w samym treningu na pewno nie pomaga i mowienie ze to jest bez znaczenia to [...]
Z atlasu: Metoda Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniow(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Metoda Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]
[...] biochemii ustroju czlowieka. przestarzale teorie, niewiedza nawet z czego sklada sie mięsien jednakże nie jestem zdania ze robiąć trenign calego ciala 3x tydzien po 12-16 serii typowo silowych czlowiek uzyska satysfakcjonujące przyrosty chociazby masy mięsniowej. warto przytoczyc tu typowy fakt z ksiązki do patofizjologii :najzdrowszy, [...]
[...] sztangi płasko 6s 15,12,10,8,6, 4-3 2. Sztangielki górny skos 5s 15,12,10,8,6 3. Rozpietki płasko 4s 12,10,8,6 4, Przenos sztangielka za głowę leżąc 5s 15,2,10,8,6 5. Pompki na poręczach 5s do upadku mięśniowego 3 pierwsze cwiczenia w supelnosci starcza a i tak za duzo serii Jednak czas na nogi by sie znalazl jak masz czas na tyle serii
dzięki za poprawę a niech ktoś mi powie jak to jest z ta ilością serii? jak wyżej wspomniałem, przeczytałem gdzieś tam ze na masę dobrze jest mięsień ostro zmęczyć właśnie poprzez robienie większej ilości serii... jak to naprawdę jest?
ja ci zapodam coś z własnego doświadczenia. po 1 robisz za dużo serii, ale nie rób też za mało - 9 jest OK. ja ćwiczę przeszło rok i nigdy nie miałem zakwasów na bicku, nigdy nie mogłem pożądnie spompować bica, wcześniej robiłem za dużo serii (jak ty) później za mało, próbowałem wielu kombinacji i chcę ci coś polecić. ten trening odczuwam pożądnie [...]
np. 12x6 oznacza 12 serii po 6 powtorzeń ( pierwsza liczba to ilosc serii droga powtorzeń -wszędzie). Z tymi ciężarami to chodzi mi oto czy np, jak cwiczylem na rzezbe to bralem na barki 40kg i wyciskalem to w 4 seriach w kazdej 12 powtorzeń - czy tu tez stosować na barki te 40kg czy raczej mniej czy wiecej??? a atlasa juz studiowalem wiec wzucam [...]
wczoraj było tak przysiad ze sztangą - 20 kg 3 x 12 wyciskanie sztangi skos - na maszynie, po 7,5 kg na rękę - 12/12/10 w ostatniej serii to juz ledwo, ledwo szło przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25kg/27/30 x 12/12/10 prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg x 12, 15 kg x 8/8 - masakra, bardzo mnie uda bolą wznosy z opadu 3 x 15 plank [...]
5cm w 3 tygodnie z brzucha Wychodzę przysiad ze sztangą - 20 kg 3 x 12 Nie ma machania zwiększaj ciężar, nie rób wszystkich serii tym samym. wyciskanie sztangi skos - na maszynie Czemu robisz to na maszynie? plank za długo, niżej pupa.
Tutaj ładnie pokazane wykroki http://tv.sfd.pl/Poradnik-Fitness-Ladies-SFD-Wykroki-z-hantlami,odcinek,32.aspx 4b Tak, 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar cały czas zwiększasz, żeby w ostatnim dojść do swojego max. Pamiętaj o poprawnej technice, bo ciężary przy małej ilości powtórzeń są duże. Pierwsze treningi zrób sobie rozpoznawcze, nie kończ jeszcze [...]
[...] drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown opuszczanie na drazku 5x5 - to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? Jeśli się podciągasz, to 5x5 podciągnięć Opuszczanie jest dla osób, które się nie podciągają. wioslo polsztanga [...]
PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś [...]
[...] w skosie 10,15 x15, 20x2 , 25,20 x15 Hack przysiad 20,30,40,50 x15 podrzut jednorącz 5, 7.5, 12.5, 15 x15 Uginanie nóg 5 x50(x2) WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii miałam problem z nadgarstkami. Otóz cięzar łamał mi nadgarstki do tyłu co bardzo wymeczyło mi przedramiona przed wiosłem. Wioslo Przy 60kg nie byłam w stanie utrzymac [...]
[...] ostatnio z tym obciążeniem prawie przepłaciłam zawałem, dziś poszły o dziwo bardzo gładko :) Nogi wzmacniają się naprawdę szybko. Przysiadu nie zrobiłam całego w ostatniej serii, nie dałam rady. Zamiast pompek klasycznych, oparte o komodę. /SFD/Images/2016/1/27/64f07555c8214d078849a396706973ed.jpg Albo zeszczuplałam, albo mi się tylko tak [...]
siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]
Za dużo serii na tricepsa, barki i bica. Na małe grupy do 9 serii. Na barki masz wyciskanie zza karku i sprzed głowy. Po co ci 2 takie ćwiczenia? Wyrzuć jedno z nich i daj tylko 1 wyciskanie.
DT Kiwaz.
